凯发k8(国际)|摩纳哥vs矿工|夏季如何科学减重？良好的饮食管理是减重的基础
凯发k8官网登录vipღ★★✿。肥胖治疗ღ★★✿！凯发k8国际首页登录ღ★★✿，不少人换上夏季衣服后发现ღ★★✿，肥肉藏不住了ღ★★✿，衣服变小了ღ★★✿，减重迫在眉睫ღ★★✿。如何才能快速减重？减重期间该怎么吃？记者采访了湖北武汉市第八医院肥胖与代谢病诊疗中心副主任医师熊非ღ★★✿。 首先需要确定自身是否肥胖ღ★★✿。熊非介绍ღ★★✿，一个人是否肥胖ღ★★✿，可通过体重指数（BMI）来衡量ღ★★✿，而体重指数（BMI）=体重（千克）除以身高（米）的平方ღ★★✿。如果BMI在24到28之间ღ★★✿，就属于超重ღ★★✿；如果BMI超过28摩纳哥vs矿工ღ★★✿，就达到肥胖的标准ღ★★✿。 熊非提醒ღ★★✿，如果一个人的BMI超过24凯发k8(国际)ღ★★✿，就需要体重管理ღ★★✿，调整不良习惯和饮食结构ღ★★✿；BMI超过28ღ★★✿，则需要医学减重ღ★★✿，到医院寻求医生提供科学的减重方案和饮食管理方法摩纳哥vs矿工摩纳哥vs矿工ღ★★✿。 对于超重和肥胖的人ღ★★✿，如何才能快速减重ღ★★✿，并且不反弹？熊非说凯发k8(国际)ღ★★✿，减重期间ღ★★✿，饮食比运动更重要ღ★★✿。“科学减重凯发k8(国际)ღ★★✿，要将体重降到正常值并长期保持ღ★★✿。”熊非说ღ★★✿，良好的饮食管理是减重的基础ღ★★✿，“减肥三分靠练ღ★★✿、七分靠吃”是有一定道理的ღ★★✿。 减重该如何吃呢？主食要选择提供能量比较慢的ღ★★✿，例如紫薯ღ★★✿、土豆ღ★★✿、杂粮等ღ★★✿，这类食物在人体内分解得比较慢ღ★★✿，因此消耗人体的能量多ღ★★✿，提供的热量少ღ★★✿。而米饭ღ★★✿、面条ღ★★✿、馒头等主食会快速分解成葡萄糖ღ★★✿，转化为热量ღ★★✿，减重期间需要少吃ღ★★✿。“减重期间ღ★★✿，不能不吃主食ღ★★✿，否则会影响大脑的功能ღ★★✿，导致思维迟钝ღ★★✿、记忆力下降ღ★★✿，容易烦躁ღ★★✿、焦虑ღ★★✿、抑郁ღ★★✿，也会引发代谢紊乱ღ★★✿、损害消化系统等ღ★★✿。”熊非说ღ★★✿。 科学减重ღ★★✿，每天不仅需要摄入碳水化合物ღ★★✿，还需要吃鱼虾ღ★★✿、牛肉ღ★★✿、豆类ღ★★✿、鸡蛋等富含蛋白质的食物ღ★★✿，补充西蓝花ღ★★✿、胡萝卜ღ★★✿、生菜ღ★★✿、黄瓜等高纤维蔬菜ღ★★✿。“减重期间ღ★★✿，这些食物最好搭配着吃摩纳哥vs矿工ღ★★✿。每天能吃到不同的食材ღ★★✿，减重也能更好坚持下去ღ★★✿。”熊非说ღ★★✿。 减肥期间能摄入脂肪吗？有什么忌口？脂肪能促进维生素的吸收ღ★★✿，减重期间可以摄入少量的脂肪ღ★★✿。例如在食材里加入一些橄榄油ღ★★✿、芝麻酱摩纳哥vs矿工ღ★★✿、植物油等ღ★★✿。但是ღ★★✿，减重期间不能吃牛油等纯油脂的食物ღ★★✿，它们含有大量的饱和脂肪ღ★★✿，热量很高ღ★★✿，很容易导致发胖ღ★★✿。 此外ღ★★✿，减重期间需要戒掉饮料ღ★★✿，多喝水ღ★★✿。“60公斤重摩纳哥vs矿工ღ★★✿、1.7米高的成年人ღ★★✿，夏天每天要喝2000至2500毫升水ღ★★✿，这样能提高基础代谢率ღ★★✿。”熊非说凯发k8(国际)ღ★★✿。 对于青少年和儿童而言ღ★★✿，良好的运动习惯比控制饮食更重要凯发k8(国际)ღ★★✿。良好的运动习惯还有助于身高发育ღ★★✿，这样BMI也能下降ღ★★✿。“青少年和儿童减重ღ★★✿，在饮食方面ღ★★✿，首先要保证他们正常生长发育ღ★★✿，及时补充营养和微量元素ღ★★✿，其次才是控制热量摄入ღ★★✿。”熊非说摩纳哥vs矿工ღ★★✿。 睡眠也至关重要凯发k8(国际)ღ★★✿。“成年人一天至少需要7至8个小时的睡眠ღ★★✿，睡眠时间不一定要连贯凯发k8(国际)ღ★★✿，但是数量要保证ღ★★✿。”熊非说ღ★★✿，青少年和儿童一天至少要睡够8个小时凯发k8(国际)ღ★★✿。
